为什么步行是最受欢迎的运动方式?

运动鞋

说到保持健康的简单方法,散步是最流行的. 遵循这些建议开始学习更多关于健身步行的知识. 

你可以通过很多方式锻炼身体,但散步是最简单的方式之一! 对大多数人来说,它是安全的,容易坚持,低成本或零成本. 它不需要任何特殊的技能或设备. 对于这样一个简单的活动,它有很多好处.  

研究表明,每周至少快走150分钟可以帮助你: 

  • 想得更好,感觉更好,睡得更好. 
  • 降低患心脏病等严重疾病的风险, stroke, 糖尿病和几种癌症. 
  • 改善你的血压,血糖和血液 胆固醇 levels.
  • 增加你的能量 和耐力.
  • 改善你的精神和情感健康,降低患抑郁症的风险.
  • 提高记忆力,降低患痴呆的风险.
  • 增强骨骼强度,降低患骨质疏松症的风险.
  • 防止体重增加.

如果150分钟听起来很长,记住这一点 即使是很短的运动线上电子游戏飞禽走兽也可以加起来 在一周内达到这个目标. 每天花几分钟散步是很容易的. 可以是在早餐、午餐和晚餐后快步走10分钟. 

步行与跑步

你知道美国人走路健身比跑步多吗? 也许你没那么喜欢跑步. 或者你受伤了,不能再跑了. 然后步行——每一步都很重要. 快走和跑步一样有益于健康.

如何步行健身

  • Gear up. 你需要做的就是 舒适的衣服 and 支持的鞋子. 多穿衣服保持凉爽,因为运动能提高体温. 为走路或跑步设计的鞋子是最好的,但不是必需的. 只要确保你最长的脚趾和鞋的末端之间有一点摆动的空间(大约半英寸). 不要穿棉质袜子,因为它们会保持水分,导致水泡. (谁知道?!) 

  • 放轻松. 如果你身材走样,从短距离开始. 从感觉舒服的散步开始(也许10-15分钟), 并逐渐增加你的线上电子游戏飞禽走兽或距离. 如果这样对你的身体和日程安排更方便的话, 坚持每天10到20分钟的散步,而不是一次长线上电子游戏飞禽走兽的散步.

  • 注重形式. 抬起你的头(不要发短信)!),腹肌活动,肩膀放松. 自然地摆动手臂. 避免携带重物或手重物,因为它们会给你的肘部和肩膀带来额外的压力——试试背包吧. 坚持一个舒适、自然的步幅. 

  • Breathe. 如果你走路时不能说话或喘不上气,那就慢下来. 首先,忘掉速度. 出去走走! 

  • 加快步伐. 为了热身,在开始的几分钟以轻松的速度行走. 然后逐渐提高速度.

  • 增加多样性和挑战. 尝试轻快的间隔. 例如,快走一个街区,慢走两个街区,重复几次. 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移,你将能够增加更多的快速间歇和更短的恢复线上电子游戏飞禽走兽. 爬山或爬楼梯是增加肌肉力量和燃烧更多卡路里的好方法. 

  • 拉伸. 步行结束时是伸展身体的好时机,因为你的身体已经热身了. 伸展你的腿筋、小腿、胸部、肩膀和背部. 每次拉伸保持15到30秒. 

  • 记录你的进步. 只要有可能,就把散步列入你的日程表. 这可能意味着每天要进行几次短途散步. 当你能适应的时候,更长的步行会帮助你提高你的耐力. 只要记住你的总体目标是每周至少150分钟.

行走时注意安全

  • 保持警惕. 走路时听音乐可以帮助你保持精力充沛. 打电话是一种很好的多任务处理方式. 但是如果你使用耳机,把音量调低,并注意你可能听不到的交通. Don’t text or stare at your device while walking; keep your eyes on the road. 

  • 脱颖而出. 穿浅色或反光的衣服,带上手电筒或荧光棒(这会增加乐趣)!),如果你在能见度低的时候行走. 

  • 要有街头智慧. 在人行道上行走是最好的, 但是如果你必须走在街上, 坚持走限速较低的街道, 确保司机能看到你.

  • 熟悉周围环境. 注意当你走路的时候哪些商店是开门的,以及紧急电话的位置. 走在行人较多的街道上,而不是抄近路穿过小巷或停车场.

  • 倾听你的身体. 如果你有脚, knee, 走路时臀部或背部疼痛, 停下来和你的医疗团队联系,找出原因. 你可能需要不同的鞋子或其他形式的活动,如骑自行车或水上运动. 但是不要放弃! 找到适合你的活动. 

就走

也许你有段线上电子游戏飞禽走兽不活跃了. 没有问题! 开始吧. It’s not all or nothing; it’s step by step. 即使你已经很活跃了,这里有一些简单的方法可以让你每天多走几步: 

  • 抓住皮带,带狗出去散步. 
  • 忘了摇滚明星停车吧. 把车停在离工作地点入口远一点的地方, school, 杂货店, 餐馆和其他你去的地方.
  • 走楼梯而不是电梯,即使只是一层或两层.
  • 绕着街区走一走,一边打电话一边和朋友聊聊天.

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